Tips Ingin Gemuk

Sementara orang lain kebingungan ingin kurus, ada yang malah ingin gemuk. kurus atau under weight, yakni keadaan di mana berat badan kurang ataupun sangat kurang dari berat badan ideal. Hal ini terjadi tentunya oleh beberapa sebab, di antaranya :

• Tidak ada keseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang keluar yang digunakan untuk kegiatan sehari-hari.
• Kalaupun sudah makan banyak, tetapi aktivitas fisik lebih banyak lagi tentunya tidak ada kelebihan yang akan disimpan. Sebaliknya malahan simpanan di dalam tubuh diperas.
• Ataupun adanya kelainan metabolisma tubuh.
• Makan banyak belum tentu dapat membuat berat badan bertambah. Karena masih tergantung zat-zat gizi yang terkandung dalam makanan.
• Jangan lupa faktor keturunan juga mempengaruhi. Ibu, berat badan Ibu memang di bawah normal. Idealnya berat badan Ibu berkisar 49-52 kg supaya Ibu terlihat berisi. Tetapi cobalah Ibu ikuti anjuran ini semoga berat badan Ibu dapat segera bertambah.
• Makanlah teratur dan jangan ada waktu makan yang terlewatkan karena kesibukan.
• Perhatikan asupan makanan Ibu dan sesuaikan dengan kegiatan Ibu. Jika kegiatan fisik banyak, maka makanlah lebih dari biasanya dan makanlah makanan yang bergizi.
• Hindari stres, jauhkan pikiran yang berat-berat, dan mencoba bersikap santai.
• Anjuran diet untuk yang kurus, berkisar antara 2300-2500 kalori per hari, diharapkan dengan penambahan kalori tersebut berat badan Ibu dapat segera bertambah. Tambahkan konsumsi minum susu. Susu dapat dikonsumsi dua kali sehari, yaitu pagi hari dan siang hari, atau malam hari menjelang tidur.

Kebutuhan bahan makanan sehari

BAHAN MAKANAN/MAKANAN	BERAT (gr)	Ukuran Rumah Tangga (URT)	Contoh Menu : Diet rendah kalori 1.500 kalori/hari
Nasi	7 takar	5 1/4 gelas	PAGI	SIANG	SORE
	atau 700		Nasi	Nasi	Nasi
Hewani	150	3 potong sedang	Ayam Panggang	Ikan Mas Sambal Rujak	Daging Goreng Perca
Nabati	150	3 potong sedang	Bumbu Sate	Rempah	Tumis Tahu
Susu	200	2 gelas	Orem-orem	Sayur Asem	Sup Sayuran
Sayur	25	3 gelas	Sayur Bayam		Semangka
Minyak	35	3 1/2 sendok makan	Pukul 10.00	Pukul 16.00	Pukul 21.00
Gula	30	3 sendok makan	Patel Telur	Shrimp Ball	Susu
Buah	200	2 potong	Susu

sumber: www.sedap-sekejap.com